Настроиться на здоровье!

Мы уже пережили короткий период карантина в нашем классе. Что это значит? Только то, что следует внимательно и бережно отнестись к своему здоровью. А значит, необходимо укреплять иммунитет!

Залог сильного иммунитета – это полноценное питание, разнообразное и сбалансированное.

Ни для кого не секрет, что причиной ослабления иммунитета может являться гиповитаминоз. Возникает он из-за снижения потребления в пищу овощей и фруктов и проявляется такими симптомами, как выпадение волос и ухудшение их качества, ломкость ногтей, сухость кожи, слабость, сонливость. Из этого следует, что укрепить иммунитет можно, употребляя в пищу сохранившиеся до холодов не законсервированные овощи, ягоды и фрукту. Прекрасно сохранить все это можно при помощи сухой заморозки.

Продукты укрепляющие иммунитет

Также большую важность для укрепления иммунитета представляют содержащие живые микроорганизмы  кисломолочные продукты (биокефиры, йогурты).

Они способствуют нормальной работе кишечника и тем самым укрепляют сопротивляемость организма.
Благоприятствуют хорошему функционированию кишечника богатые на клетчатку фрукты и овощи, семечки подсолнуха и тыквы, орехи, ржаной хлеб, хлеб с отрубями, а также зерновые.
 

Укрепить ослабленный иммунитет можно, употребляя в пищу растительные жиры. Например, оливковое масло, которым следует заправлять различные овощные салаты, добавляя в них немного лимонного сока.

Витамины укрепляющие иммунитет

Полезно пить настой из шиповника, соки из цитрусовых, есть квашеную капусту, а также такие тропические фрукты, как киви, лимоны, грейпфруты. Они богаты на витамин C, необходимый в противостоянии со многими простудными заболеваниями.
 Свежие фрукты, при их недостатке, можно заменять витаминно-минеральными комплексами.  Вместо сладостей следует употреблять мед.
Он не только может защитить от простуды, но и обладает успокаивающим и антидепрессивным действием, если его сочетать с теплым молоком.

Еще один нюанс, о существовании которого не стоит забывать в период зимних холодов, – это необходимость выпивать достаточное количество жидкости в день (не менее полутора литров). Это способствует очищению организма, нормализации обменных процессов в нем.

Вот, пожалуй, и весь список рекомендаций, касающихся здорового питания, следуя которым, любой желающий сможет без труда укрепить иммунитет.

Материалы взяты из сайта: http://fitperson.ru/health/kak-ukrepit-immunitet/